Ikan tuna adalah salah satu ikan paling populer di dunia dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Mulai dari membantu mengurangi risiko penyakit jantung hingga menyediakan nutrisi penting, ikan tuna adalah tambahan yang bagus untuk diet sehat secara keseluruhan. Berikut adalah 10 manfaat ikan tuna:
1. 1. Kaya akan Asam Lemak Omega-3: Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan stroke. Tuna adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, dengan porsi 3 ons yang mengandung sekitar 1,2 gram asam lemak bermanfaat ini.
2. Tinggi Protein: Tuna adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus dan mengandung sekitar 22 gram protein per porsi 3 ons. Mengonsumsi makanan berprotein tinggi membantu Anda merasa kenyang lebih lama, yang dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
3. Rendah Kalori: Satu porsi tuna 3 ons hanya mengandung sekitar 100 kalori, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat.
4. Kaya akan Vitamin dan Mineral: Tuna adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang sangat baik, termasuk vitamin B12, selenium, dan kalium.
5. Tinggi Selenium: Selenium adalah mineral penting yang terlibat dalam sistem pertahanan antioksidan tubuh. Tuna adalah salah satu sumber makanan selenium terbaik, dengan porsi 3 ons menyediakan lebih dari 40% asupan harian yang direkomendasikan.
6. Rendah Lemak Jenuh: Tuna secara alami rendah lemak jenuh, dengan porsi 3 ons menyediakan kurang dari 1 gram lemak jenuh.
7. Sumber Vitamin B12 yang Baik: Vitamin B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, dan tuna adalah sumber yang sangat baik dari vitamin esensial ini. Satu porsi tuna 3 ons menyediakan sekitar 25% dari asupan harian vitamin B12 yang direkomendasikan.
8. Rendah Sodium: Tuna adalah pilihan yang bagus bagi mereka yang mencoba mengurangi asupan natrium mereka, karena porsi 3 ons mengandung kurang dari 100 mg natrium.
9. Mudah ditambahkan ke dalam diet Anda: Tuna sangat mudah disiapkan dan dapat ditambahkan ke dalam salad, sandwich, dan bahkan casserole. Tuna juga merupakan pilihan yang bagus untuk menyiapkan makanan dan dapat disiapkan sebelumnya untuk makanan yang cepat dan mudah sepanjang minggu.
10. Tinggi Kalium: Kalium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses tubuh, dan tuna adalah sumber yang sangat baik dari nutrisi penting ini. Satu porsi tuna 3 ons menyediakan sekitar 20% dari asupan potasium harian yang direkomendasikan.
Secara keseluruhan, tuna adalah pilihan tepat bagi siapa pun yang ingin meningkatkan kesehatan mereka. Tuna rendah kalori dan lemak jenuh serta tinggi vitamin dan mineral esensial, menjadikannya tambahan yang bagus untuk diet sehat apa pun.